Merasa feeling blue hari ini? Merasa tidak enak? Merasa pengen nabok seseorang? Merasa pengen nangis? Sedih tanpa sebab? Well, jangan sedih. Saya temani Anda. Kalau sedang merasa sesuatu ,saya suka mencari-cari tahu apa sih yang sedang dirasakan itu? Rasanya hari ini agak sedih, jadi mari kita gali makhluk semacam apakah kesedihan itu? Lalu bagaimana cara mengatasi kesedihan?
Mengetahui Mengapa Kita Sedih?
Pertama kita harus tahu apa kesedihan itu. Kesedihan adalah sebuah perasaan, salah satu dari sekian banyak emosi yang dimiliki manusia. Kadang disebut mood atau suasana hati.
Banyak penyebabnya mengapa kita sedih. Itu adalah emosi yang kita rasakan saat kehilangan sesuatu yang penting, kecewa tentang sesuatu, atau ketika sesuatu yang menyedihkan terjadi kepada orang-orang tercinta kita atau orang lain. Saat kesepian kita juga merasa sedih. Dan saya merasa tak menentu saat-saat datang bulan seperti ini. Mood swing! Heck!
Sekalipun rasa itu normal namun saat terjangkiti dunia tampak gelap dan tak bersahabat. Yang biasanya tertatur sekarang tampak kacau. Kita seperti berhenti pada sebuah pusaran abu-abu dan tidak terlihat sedikitpun jalan menarik untuk maju ke muka. Terutama jika bagian dalam dari diri kita pernah terluka dan belum tersembuhkan, kesedihan mudah mendera sewaktu-waktu.
Kesedihan yang lebih berat biasanya diringi air mata atau perasaan ingin menangis. Kalau sudah keluar sulit berhenti. Jadi bila Anda tiba-tiba ingin menangis membaca tulisan dari seorang yang sedang bad mood begini, menangis saja lah! Sebab menangis bisa mengatasi kesedihan dan kita merasa lebih baik.
Sedih Tanpa Sebab
Tapi ada satu perasaan yang lebih berat dari sekadar mood swing bulanan, sedih tanpa sebab. Kesedihan ini terus-menerus terasa. Rasanya seperti berselimut kabut tebal, ia meredam semua kegembiraan yang datang setiap hari.
Kesedihan tanpa sebab ini bisa membuat Anda merasa rendah, hampa, dan kalah. Anda tidak tahu apa yang menyebabkan ketidakbahagiaan Anda, jadi Anda tidak tahu bagaimana mulai merasa lebih baik.
Merasa sedih sama sekali bukan hal yang aneh. Bagaimanapun, kesedihan adalah respons normal manusia terhadap kekecewaan dan kehilangan. Namun, kesedihan yang tidak memiliki alasan yang jelas di baliknya dan tampaknya tidak membaik, mungkin menunjukkan ada sesuatu yang sedang terjadi. Kemungkinan itu adalah depresi!
Sedih Tanpa Sebab Apakah Gejala Depresi?
Menurut Klinik Mayo, sekalipun sedih tanpa sebab mungkin terjadi hanya sekali selama hidup Anda. Tapi jika terus menerus biasanya memiliki beberapa episode. Selama episode ini, gejala terjadi hampir sepanjang hari, setiap hari. Jika sering merasa sedih tanpa sebab coba perhatikan gejala di bawah ini. Kemungkinan Anda sedang depresi jika gejalanya seperti ini :
- Perasaan sedih, air mata, kekosongan atau keputusasaan
- Ledakan kemarahan, lekas marah atau frustrasi, bahkan untuk hal-hal kecil
- Kehilangan minat atau kesenangan dalam sebagian besar atau semua aktivitas normal, seperti seks, hobi, atau olahraga
- Gangguan tidur, termasuk insomnia atau terlalu banyak tidur
- Kelelahan dan kekurangan energi, sehingga tugas-tugas kecil pun membutuhkan usaha ekstra
- Berkurangnya nafsu makan dan penurunan berat badan atau meningkatnya keinginan untuk makan dan penambahan berat badan
- Kecemasan, agitasi atau kegelisahan
- Memperlambat berpikir, berbicara atau gerakan tubuh
- Perasaan tidak berharga atau bersalah, terpaku pada kegagalan masa lalu atau menyalahkan diri sendiri
- Kesulitan berpikir, berkonsentrasi, membuat keputusan dan mengingat sesuatu
- Pikiran yang sering atau berulang tentang kematian, pikiran untuk bunuh diri, percobaan bunuh diri atau bunuh diri
- Masalah fisik yang tidak dapat dijelaskan, seperti sakit punggung atau sakit kepala
Jadi jika terus menerus merasakan emosi seperti yang di atas, sedih tanpa sebab, saatnya mencari pertolongan.
Berikut beberapa cara mengatasi kesedihan
Baca juga : Iri Hati dan Dengki, Cara Mengatasi Inferiority Complex
Cara Mengatasi Kesedihan
1. Melakukan Hobi dan Me Time
Bila dihinggapi mood swing seperti saya di atas, kadang yang kita butuhkan hanya menyendiri untuk sementara waktu. Ada baiknya menganggarkan “me time”. Kalau memungkinkan saya biasanya pergi traveling. Tak jauh-jauh yang penting berganti suasana. Perhatian saya teralih dari kehidupan monotan setiap hari.
Atau terkadang hanya pergi ke salon, jalan-jalan di mall, beli buku atau melakukan apa saja yang saya suka. Sendirian. Sementara itu suami telah memberi saya dua anak tahu benar kalau saya sedang “kemasukan” begini. Sebisa mungkin dia akan menjauh. Dan ngomong yang perlu-perlu saja.
2. Berhenti Melamun Saatnya Melakukan Aktivitas Fisik
Berhenti melamun. Melamun ciri utama dari depresi dan banyak berkontribusi pada perasaan sedih yang tidak perlu. Itulah mengapa berhenti melamun langkah awal penting untuk melewati kesedihan. Melaukan aktivitas tubuh yang intens seperti olah raga. Misalnya, lari pagi atau jalan. Atau pergi traveling yang membutuhkan banyak tenaga. Kejutan dapat menghentikan otak dari melamun dan berpikir kemana-mana. Aktivitas tubuh seperti olah raga memaksa otak untuk fokus pada saat ini.
Baca juga : Anak Singkong Mengandung Kesedihan
3. Membayangkan Masa Depan yang Cerah
Kita adalah apa yang kita pikirkan. Berhenti berpikir buruk pada diri sendiri salah cara menghilangkan kesedihan. Kumpulkan informasi tentang ini lalu latih diri membayangkan masa depan yang lebih cerah. Meskipun hanya dalam latihan itu dapat membantu otak Anda menembus perasaan duka.
4. Kembangkan Keterampilan Perhatian Penuh, Mindfulness
Mindfulness adalah perhatian penuh yang melibatkan refleksi diri. Ini adalah cara untuk mendapatkan kesadaran dan penerimaan pikiran dan emosi. Perhatian penuh dapat membatalkan gaya berpikir negatif yang menghasilkan kesedihan yang berlebihan.
4. Menghidupkan Alarm Syukur, Menghilangkan Rasa Duka
Menghidupkan alarm syukur adalah strategi pengaturan emosi yang dapat kita gunakan untuk menafsirkan kembali situasi sedih dengan cara yang lebih positif. Banyak dari kita terperangkap di situasi negatif dan kesulitan melihat hikmah dibalik suatu peristiwa. Lupa menghitung berkat, yang ingat susahnya mulu. Ini akan mematikan alarm rasa syukur. Lupa bersyukur berkontribusi pada tingkat kesedihan dan depresi yang lebih tinggi.
Untungnya, kita bisa menjadi lebih baik dalam segala sesuatu jika melakukan penilaian ulang. Kita hanya perlu berlatih memikirkan sisi positif dari suatu peristiwa. Hikmah apa yang bisa diambil dan bagaimana kita bisa merasa bersyukur. Menghitung berkat setiap hari membuat kita bersyukur setiap hari. Apapun yang dapat disyukuri bisa menghentikan perasaan negatif.
5. Baca Buku Motivasi Salah Satu Cara Mengatasi Kesedihan
Ada begitu banyak strategi berbasis sains yang dapat kita gunakan untuk menghilangkan kesedihan. Satu cara lagi menghilangkan kesedihan adalah membaca buku-buku motivasi atau self-help. Baca perlahan dan terapkan berbagai strategi yang ditulis ke dalam hidup kita.
Sekarang tidak sulit menemukan buku sel-help berkualitas tinggi di pasar. Selain di toko buku fisik, website percetakan, market place adalah tempat terbaik mendapatkan buku self-help berkualitas tinggi. Cari penulis favorit Anda tau brosing internet untuk mendapatkan refrensi.
6. Tingkatkan Hormon Seretonin
Hormon serotonin sangat penting bagi tubuh manusia karena bermanfaat dalam mengelola suasana hati, termasuk mencegah depresi. Bila tingkat serotonin rendah akan terkait langsung dengan depresi. Jadi cara lain dalam mengatasi kesedihan adalah dengan meningkatkan serotonin.
Dan salah cara tercepat mendapatkan seretonin adalah mengonsumsi karbohidrat. Ya, ternyata perasaan hangat yang tidak jelas yang kita dapatkan setelah makan semangkuk mie ayam adalah sebagian karena dorongan serotonin karena kita mengkonsumsi karbohidrat.
Peringatan! Tapi selalu berhati-hati dengan makanan di kala berduka. Karena ini bisa membawa masalah baru seperti kelebihan berat badan!
Cara lain untuk meningkatkan serotonin adalah berlatih keterampilan baru. Saya senang traveling dan suka bercerita di blog ini. Menulis lebih baik adalah keterampilan yang perlu diasah terus menerus. Saya tak keberatan melatihnya setiap hari.
Dan sekarang saya belajar keterampilang baru yakni edit video menggunakan aplikasi canggih Adobe Premiere Pro. Coba lihat travel vlog saya di Youtube.
Nah kalau sudah asik edit video saya bisa berhenti sejenak dari kecemasan. Sekalian praktek mindfulness di no.4. Memperhatikan emosi negatif, belajar mendekatinya dengan rasa ingin tahu alih-alih menghakimi.
Selamat mencoba dan berjuang mengatasi kesedihan ya. Karena terus menerus mendekap kesedihan tidak baik dan sangat merugikan.
